飯後30分鐘開始運動
想利用飯後30分鐘的時間來做一些瘦身的運動嗎?妳知道這種 燃燒脂肪的運動可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不 見得效喔！所以想要知道究竟怎麼開始做運動美人兒動起來吧！
秘訣一：飯後30分鐘開始運動 這是一套改善體質的減肥法，主張認為飯後半小時運動效果 最好。因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖 值上昇，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉化為能 量，剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說，每次胰島素出 現就有可能屯積脂肪，所以一定要飯後運動降低血糖植。可 是妳一定想知道為何飯後30分鐘運動最好呢！那是因為這時 候吃進去的食物已開始被消化吸收了，此時，運動的話能降 低血糖值，將糖分轉化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。
秘訣二：運動須持續30分鐘 運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂 肪。約在開始運動後15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必 須做持續性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長 時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產生空腹感，這時 候吃進的食物會變成脂肪屯積。當葡萄糖減量時和運動時， 胰島素的效用會提高，如果長時間運動的話，因雙重效果的 作用，讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變為脂肪 屯積，所以運動以30分鐘為限。 秘訣三；運動後泡澡，瘦身效果更好 泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡 個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光， 其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏，水深在心臟下緣。 此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞 並提高免疫力，簡單地說就是讓妳的精神百倍、不易生病。 如果妳泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高 新陳代謝，減肥效果更好。
本篇取自人生MENU美腿誌，由台灣廣廈出版集團出版
<Daisy>
有氧運動
所謂「有氧運動」是指達到最高心跳數的60-80%強度的運動，且需持續 20分鐘以上。值得推薦的是「步行」。以下為您介紹步行的優缺點與運 動方式。
步行優點：步行比慢跑對腳的衝緊小，不容易造成運動傷害。即使平時 很少運動的人，也能夠長期持續。方便進行也是優點之一。
心跳數：有氧運動的最大關鍵就在於心跳數。最高心跳數是220減去年 齡後所得的數字。我們在運動時應該調節運動的速度，使心跳 數夠控制在最高心跳數的60-80%。但是以前不常運動的人，應該制在50%左右。一旦停止運動後，心跳數會不斷下降，所以 應該一邊步行，一邊測量心跳數，測量10-15秒。改變速度時， 一定要在2分鐘後再測量。
時間：進行有氧運動時，燃燒到脂肪通常在持續運動20分鐘以後，才為 主要能量的來源。所以，必須持績進行20分鐘以上。而且盡可能 以 40-50分鐘為目標。最好能夠時續到1小時。 速度：雖然心跳數為決定因素，但隨著體力的增加，可以延長時間或是 增加速度，維持在最高心跳數60-80%的強度範圍。
次數：步行最好每天進行。如果每週只進行2次，效果就不明顯。最好 每週步行3天或是每隔1天即步行1次 其他：要隨時注意水分的補充。有些人誤以為喝水就會發胖，其實這 是錯誤的觀念，喝水並不會轉化為脂肪。而且，如果在運動時 不補充水分，容易導致脫水。
本篇取自人生MENU雜誌還妳一身窈窕，由台灣廣廈出版集團出版
消除臉上贅肉的運動操
臉部有贅肉的人, 應當經常做臉部按摩及運動, 不但可以促進臉部血 液循環, 活絡身體機能, 還能使肌肉結實, 皮膚光滑有彈性; 更重要 的是去除一張『大圓臉』, 讓人顯得臉部清秀, 迷人, 朝氣十足.
1.消除臉部贅肉的運動操
作法:
(1) 吸氣同時將嘴巴張大, 儘量向縱, 橫方向張大.
(2) 嘴巴恢復原狀時, 慢慢吐氣, 將嘴嘟起來, 儘量向前突.
(3) 然後, 使嘴巴向兩側擴張.
(4) 來回做 5-10 次. 效果: 可使嘴部肌肉伸展, 運動, 消除附近多餘的贅肉.
2.消除臉部贅肉的按摩操
作法:
(1) 將摩擦生熟的雙手貼於臉頰上, 然後從鼻翼, 眉間, 額 頭, 眼尾, 口角, 回至鼻翼, 輕地來回的做畫圈按摩.
(2) 空閒時, 可反覆多做數次. 效果: 此法可使面部血液暢通, 肌肉結實, 延緩皮膚衰老及防皺.
3.消除臉部贅肉的健康指壓
作法:
(1) 按摩頰實穴 (位下頷骨與耳垂之間, 用力咬牙時, 咬肌 隆起處), 按壓 5 次.
(2) 按摩下關穴 (位顴骨下方距耳朵 3-4 cm 的凹陷處),按 壓 5 次. 效果: 指壓兩側的穴道, 可有效地刺激臉部, 消除贅肉.
<曼娜>